Реално преодоляване и лечение на паник атаки е възможно. Справянето с паническите атаки и пристъпи може да бъде съвсем постижимо от всеки. Стига наистина да го иска. Представяме ви прост и лесен наръчник, които всеки може да изпълни, ако желае.
Ако желаете допълнителна подкрепа винаги можете да ни пишете за помощ.
Сега е добър момент да помислите дали искате да се отървете от паник атаките, които вероятно опустошават живота ви. Точно както на милиони хора по света.
Справяне с паник атаки – лечение и преодоляване в дългосрочен план
Въпреки че винаги сме насрещна, можете да подходите и сами като положите стабилно и солидно начало.
Прочетете внимателно всичко в тази статия. Психотерапията и разговорите със специалист помагат изключително много. Ние поддържаме нашите цени минимални, за да улесним всички хора, които искат помощ. А в същото време да не се натоварват финансово.
Какво е паник атака?
Паник атаката има безброй много проявления. Можете да имате всякакви усещания. Това което трябва да направите е да се образовате достатъчно по темата. Има толкова много информация в интернет. Няма нужда да пишем същите неща.
Вие трябва да се образовате. Четете. Колкото повече научите по темата, толкова повече наясно ще бъдете.
Запомнете. Страхът произвежда хормони на стреса. А те могат да направят чудеса в негативния смисъл на думата. Животът на милиони хора се превръща в един дълъг низ от трудности. Бъдете активни и се образовайте добре.
Колкото повече учите, толкова повече ще се успокоявате. Можете да намерите много хора, които с години пият хапчета, но остават в статично състояние на духа. Не правят нищо. А хапчетата пият цял живот. На много от тях обаче не помагат.
Паник атака или реално заболяване
Първата крачка, която задължително трябва да направите, е да проверите своето състояние.
Ако не сте го направили все още разбира се.
Много хора имат силна тревога и страх от някаква болест или смущение в здравето им.
Други просто имат паник атаки, които не могат да свържат със страх за здравето, социалния живот или какъвто и да е друг аспект от живота им.
Ако вие имате редовни опасания за здравето си, със сигурност трябва да посетите доктор, който да ви изследва и да ви каже, че нищо ви няма.
Това е много бърза и работеща стъпка, която моментално ще ви осигури голяма доза спокойствие.
Под моментално имаме предвид буквално минути.
Имайте предвид, че паниката може и да не изчезне. Но ще изпитате облекчението, без което по-напред ще е трудно.
Ако нямате определен страх и притеснение за здравето си, то логически няма нужда да ходите на какъвто и да е доктор.
В този случай обаче определете какви физически изследвания можете да направите, за да си осигурите допълнително спокойствие.
Например много хора нямат хипохондрия и страх за здравето си, но по време на своите паник атаки преживяват световъртеж, или гадене, или изтръпване. Или безброй много прояви.
Силно препоръчително е да проверите тялото си в това отношение. Ако имате гадене, личният лекар ще ви насочи към специалист. Ако имате световъртеж, посетете директно невролог, за да не си губите времето с вашият личен доктор.
Паническите атаки са лесни за преодоляване когато всичко е проверено
След като сте проверили състоянието си, 90 процента от страха и товара ще изчезне. Тогава вече всичко е по-лесно.
Ако обаче само стоите и ви е страх и не направите изследвания, възможно е да останете в тази дупка и да не излезете.
Някои хора не вярват на доктора. Това е нормално, когато страхът е голям. Ако случайно това ви се случи, няма нищо страшно да посетите и втори доктор, или да направите някакви изследвания и на друго място.
Важното е да повторите, докато се успокоите.
Паник атаките може и да не изчезнат само с това.
Горните стъпки са лесни за изпълнение. И могат да бъдат бързо изпълнени. Това обаче вероятно няма да бъде напълно достатъчно.
Ето защо трябва да продължите сериозно с напътствията.
Хранителни добавки за панически кризи и атаки
Всеки психиатър или всякакъв друг доктор, за да запази дипломата и лиценза си, че ви изписва винаги антидепресанти.
Въпреки това, има не малко истински такива в България, които няма да го направят.
Има такива които днес вече предписват вещества, които масовия човек не подозира, че ще му помогнат.
А те наистина помагат. Доказано
Л-Триптофан
Л-Триптофанът е аминокиселина. Да я наречем за просто и лесно вещество. Съдържа се в храните в малки количества.
А на вас са ви нужни по-големи. Ето защо на помощ идват таблетките, който го съдържат.
Л-Триптофанът е доставчик на серотонин в мозъка. Това е действието и на много лекарства, които изписват психиатрите.
Тази аминокиселина обаче доставя серототин в мозъка директно, мигновено и „с гаранция“. И безвредно.
Дозировка
Ако не знаете как да приемате Л-Триптофан, приемайте по една таблетка дневно. Без значение от търговската марка.
Ако искате да намерите точната си доза, ето формулата:
За човек около 65-70 кг, дневната доза е 55 мг.
Ако сте в килограмите между 70 до 90 кг, дозата е 70 мг.
В случай, че килограмите ви са над 90, дозата ви за ден е 90 мг.
Комбинация
Когато приемате Л-Триптофан, трябва да приемате и витамин Б6. Задължително.
Л-Триптофан е името на веществото. В аптеките обаче то може да се казва по различен начин. Няма да правим реклама на конкретни продукти. Изберете се сами според цената.
Магнезий
Магнезият е още една алтернатива на медикаментите, които изписват психиатрите. А има такива, които днес ще ви изпишат него вместо химия, която нанася много поражения на тялото.
Магнезият, както и по-горно цитирания Л-Триптофан има също доказано клинично благоприятни ефекти върху психичното състояние на човека.
Без много излишни приказки и за него, вие трябва да го приемате. Но не както повечето хора си представят.
Дозата, която ви е нужна на ден, за да има магнезият ефект върху вашата психика и тяло, е много повече от тази, която приемат хората след спорт например.
Ако вашият любим магнезий е например 500 мг, вие трябва да приемате поне 4 таблетки на ден. Човек с повече килограми може да пие и до 6 таблетки на ден.
Този минерал се натрупва бавно в клетките. За да влезе добре и пълноценно в нервната система, трябва да имате достатъчно извънклетъчно количество от него. За това и дозата е висока. В малки „нормални“ ще ви помага за крампи, но няма да има особен ефект върху нервната ви система.
Период на прием
Препоръчваме ви да приемате повече магнезий около две седмици. Това време е достатъчно, за да натрупате добро количество. След това можете да намалите дозата. Ако в началото започнете с 6 таблетки на ден, след 2 седмици приемайте 3 таблетки на ден.
След още 2 седмици, тоест след общо един месец, намалете дозата до 1 таблетка на ден, както вероятно ще пише на листовката.
Важно. За пълноценен прием, тук отново са важни Б витамините.
Витамин Д
Всеки е чувал, че Витамин Д помага за психиката. И това също е доказано клинично. Вие трябва да приемате и това.
Трябва да го правите редовно.
Има хора, които се страхуват от високи дози витамини. Истината е, че можете да приемате Витамин Д в доста по-високи дози отколкото пише на листовката. Много продукти в аптеките са с доза например 100, 400 или 1000 единици.
Няма нищо лошо обаче да пиете и 5000 единици на ден. През първата седмица. След това можете да намалите.
Само за сравнение, днес вече има подпомагаща терапия на множество сериозни болести като например множествена склероза. На пациентите им дават дози от порядъка например на 100 хиляди единици Витамин Д венозно.
За да си представите нагледно картинката, това е все едно да изпиете един кашон опаковки.
Витамин Б12
Липса на Витамин Б12 имат много хора. Както и на Вит Д. Вие трябва да приемате този витамин. Дозите може и да не са големи.
Потърсете продукт, който съдържа Б-комплекс витамини. ВАЖНО: В комплекса ТРЯБВА да се съдържа Б12. Много комбинирани продукти съдържат Б витамини, но не и 12. Бъдете сигурни, че вземате продукт, който съдържа Б12.
Трябва да приемате всички горепосочени вещества.
Внимание!
Препоръчително е да си направите изследвания за Вит Д и Б12 и да видите тяхното количество в тялото ви.
Ако планирате бременност или сте бременни следвайте само и единствено инструкциите на вашия лекар.
При всички случай също трябва да се консултирате с вашия лекар за всички указания в тази статия.
По-малко паник атаки с повече движение
Ако се огледате наоколо все пак, статистически, ще намерите много малко активно спортуващи хора, които имат паник атаки.
Всеки жив организъм на планетата трябва да се движи. Нито едно животно на планетата не стои по цял.
Всеки е чувал, че на ден трябва да изминаваме поне 8 хиляди крачки. И това не е шега. Ама изобщо.
Ако нямате намерение да се движите, затворете статията. Сериозно.
Ако имате реално ДОКАЗАНИ проблеми с краката или таза, то вероятно няма да можете да ходите много. Но все пак имате други крайници. Движете ръцете си. Ако имате и счупена ръка, правете коремни преси.
Нямате ли намерение да се раздвижите, само с горните съвети ще стане по-трудно.
Намерете вашето движение. Това, от което се чувствате най-добре. Ходене, тичане, плуване. Без значение.
Природа
Природата е класически лек за много неща. Истината е, че за доста не помага значително, но има проучвания, че зеленият цвят, с който е покрита по-голямата част от планетата ни, има благоприятно въздействие върху нервната система.
Също така има изследвания, че дърветата отделят ензими, които също ни влияят добре. Осигурявайте си близост до дървета.
Правете всичко, описано в статията и няма начин да не се случи облекчението на състоянието ви.
Откажете се от поне един вреден навик
Изключително важна крачка. Няма как да правите всичко това, да приемате тези добавки и да се движите. А в същото време да запазите всичките си вредни навици. Помислете кой е вашият номер едно вреден навик. Цигари, алкохол, лошо хранене или просто по цял ден застоял живот.
Започнете да го премахвате. Ами ако вашите паник атаки са пряко свързани с него? Длъжни сте да се борите. Ако можете, откажете се и от втори вреден навик.
Как да преодолеем паник атаките: Ефективни стратегии за справяне
Паник атаките са внезапни епизоди на интензивен страх, съпроводени с физически симптоми като сърцебиене, задух, световъртеж и усещане за загуба на контрол. Те могат да бъдат изключително плашещи, но не са опасни. Разбирането на причините и механизмите зад тях е първата стъпка към преодоляването им.
Какво предизвиква паник атаките?
Паник атаките могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително:
✔ Стрес и тревожност – напрежение в работата, лични проблеми, финансови затруднения.
✔ Физически фактори – умора, недоспиване, злоупотреба с кофеин, алкохол или стимуланти.
✔ Медицински състояния – хормонални дисбаланси, ниски нива на кръвна захар, сърдечно-съдови проблеми.
✔ Травматични преживявания – минали травми или посттравматично стресово разстройство (ПТСР).
Стратегии за справяне с паник атаките
Контролирано дишане
Дълбокото диафрагмално дишане може да помогне за намаляване на симптомите. Използвайте техниката 4-7-8:
- Вдишайте през носа за 4 секунди.
- Задръжте дъха си за 7 секунди.
- Издишайте бавно през устата за 8 секунди.
Повторете няколко пъти, докато усетите облекчение.
Заземяване и техники за осъзнатост
Методът „5-4-3-2-1“ помага за връщане към настоящия момент:
- Назовете 5 неща, които виждате.
- Докоснете 4 неща, които усещате.
- Чуйте 3 звука около вас.
- Разпознайте 2 миризми.
- Опитайте 1 вкус.
Рационално оспорване на страха
Напомнете си, че паник атаката не е опасна и ще отмине скоро. Задайте си въпроси като:
- „Какви са доказателствата, че съм в опасност?“
- „Случвало ли се е нещо лошо предишния път?“
- „Как бих посъветвал приятел в подобна ситуация?“
Физическа активност
Разходка, йога или леки упражнения могат да намалят напрежението и да регулират нивата на адреналин в тялото.
Избягване на тригерите
Ограничете кофеина, алкохола и никотина, тъй като те могат да засилят тревожността.
Практикуване на релаксация
Медитация, прогресивна мускулна релаксация и ароматерапия могат да помогнат за успокояване на ума.
Потърсете професионална помощ
Ако паник атаките се появяват често и затрудняват ежедневието ви, консултирайте се с психолог или психотерапевт. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е доказано ефективен метод за справяне с тревожните разстройства.
Заключение
Паник атаките могат да бъдат плашещи, но с правилния подход могат да бъдат преодолени. Най-важното е да разберете, че те не са опасни и че имате контрол върху тях. Чрез осъзнатост, дихателни техники и промяна на начина на живот можете значително да намалите честотата и интензивността им.
Обадете ни се
Ако чувствате, че имате нужда и да си поговорите с някого, обадете ни се. И ще действаме заедно.
Постоянно съм със задух. Не мога да дишам. Не мога да живея нормално. Личния ми лекар ме прати на пулмолог. Там ми казаха, че съм добре. Това паник атака ли е? В аптеката ми дадоха мента глог и валериана. Не ми помага. Какво да правя вече не знам.
Здравейте, Тина!
Състоянието, което описвате не е точно паник атаки, а по-скоро постоянно ниво на тревожност. Което е малко по-различно. При всички случай не бива да се страхувате от усещанията си. Можете да ни се обадите на посочения телефон, и ако желаете да запазим час за разговор.
Поздрави!
Здравейте, приятели!
Имам раздвоено виждане, леко. Като астегматизъм. Но очни прегледи не показват проблеми. Имам и нестабилност. Бях на невролог. Пия антидепресанти вече доста време. Всичко това панически пристъпи ли са според вас? Лекарите не ми намират някакви сериозни проблеми.
Здравейте, Стаменова!
Паническите пристъпи, известни още като паник атаки, са по-често периодични, но с начало и край прояви. Тоест – преживявате нещо неприятно, но след време усещането преминава.
Ако тези Ваши усещания са постоянни, то вероятно става въпрос за вид тревожно разтройство. В тези случаи. оплакванията на пациента са перманентни. Понякога с подобрения или влошения.
Здравейте! Имам диагноза от психиатър негерализирано тревожно разтройство. Според нея това е състояние, което поразява мозъка и го променя физически и психотерапия не може да ми помогне, а само селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина. Първо, това вярно ли е? И второ, ако е вярно, значи ли че няма смисъл да започвам психотерапия? Благодаря!
Здравейте, Свилен! Вероятно имате предвид „генерализирано“, тъй като няма „негенерализирано“ тревожно разтройство.
Не се притеснявайте. Някой лекар е чел модерни статии и е решил да се направи на интересен. Лошото е, че са Ви стреснали още повече. Ако имахте изменения в мозъка, нямаше толкова лесно да разсъждавате и да пишете смислено в Интернет. От психотерапия винаги има смисъл, тъй като е включена официално във всеки протокол за лечение на психически смущения. (Поне в развитите страни)
Здравейте! Не очаквах да ми отговорите. Не знам какво ме накара да проверя въпроса си в статията ви! Нямате идея колко съм ви благодарен. Тресях се през цялото това време от страх. Облекчихте ме наистина. Само от това имах нужда. Отговор от компетентни хора. Поздрави и благодарности.
Пак заповядайте, Свилен! Радваме се, че успяхме да Ви помогнем. Ужасно е човек да живее в страх и постоянен дискомфорт. Чудесно е, че вече сте по-добре. Поздрави!
Добър вечер! Не знам какво ми е. Не знам при кой лекар да отида. Пия антидепресанти, които не ми помагат. В пълно отчаяние съм.
Здравейте! От три години получавам паник атаки, ходих при трима психиатри, пих какво ли не, нооо отшумят и после пак.. Треперя от лекарствата, имам чувството, че затъпявам, емоциите също са потиснати и.. спрях да ги пия и известно време всичко беше добре, а сега пак започнаха-сърцебиене, потене, някаква постоянна тревога.. Въпросът ми е – минава ли това изобщо някога или ще са на приливи и отливи за винаги?
Здравейте, Силвия!
Правили ли са ви някакви медицински изследвания? Ако не са, посетете близка лаборатория и направете изследване на пълна кръвна картина, вит Б12, вит Д, желязо, щитовидни хормони и литий.
Ако всички тези неща са наред, то само тогава може да говорим за паник атаки.
Всички изследвания са ми добри…
Знаете ли, ужасно е, защото цял живот се стреми всичко да е под контрол, каквото и да стане-си мислиш, че ще се справиш и вървиш уверено напред.. А сега.. сърцето ъти препуска, чувстваш постоянно притеснение, избягваш неща, ставаш.. като, че не толкова пълноценен човек.. И си даваш сметка за тези неща и че вървиш назад, което те депресира допълнително.. Питам се – ще се оправя ли или трябва да свикна, че вече никога няма да съм същата като преди…
Хубаво е, че изследванията ви са добри.
Нормално и естествено е да изпитвате тази тежест в момента. А равносметката е състояние, до което не всеки достига. Имате късмет за своя интелект и състояние на ума. Въпреки труснотите сега, ще бъдете още по-силен човек в бъдеще.
Здравейте!
Кой магнезий трябва да пия за паник атаки? Чувала съм, че Омега 3 също помага за тревожно разстройство. Мога ли да ги комбинирам?
Правилно сте се насочили към идеята за Омега 3. За магнезият можем да препоръчаме такъв, който не е хранителна добавка, а лекарство, за да сте сигурни, че вътре има истинско активно вещество. Хранителните добавки не се регулират и техните производители могат да слагат в опаковките си каквото пожелаят.
Възможно ли е да ми се повръща от паник атаки? Замайвам се. Гади ми се. Вие ми се свят. Моля ви кажете ми. Не знам какво се случва с мен напоследък.
Писах ви на мейл и Фб, но реших и тук да опитам.На 57 години съм. Имам проблеми от 2007г .Горе-долу по това време съм в Менопауза и тогава постъпих на нова работа,където съм и досега. А преди това бях дълготрайно безработна.Първо оплакванията бяха само когато изляза от рутината- като ми предстои пътуване, излизане на гости,срещи с хора,ангажименти.Както се казва, като изляза от Зоната си на комфорт.Последните 1-2-3 години започнаха оплакванията без повод , понякога са всеки ден.Обиколила съм и психиатри, пила съм (Коаксил,Есобел и Неолексан ), Миртазапин Ауробиндо 15 mg, при първия психиатър.После при втория- Ремирта, Флуанксол и Атаракс(страдам от безсъние сравнително от скоро,но без 1/2 Атаракс не мога да заспя).ЯВНО МЕДИКАМЕНТОЗНОТО ЛЕЧЕНИЕ НЕ ПОМАГА ИЛИ ПРОСТО ОПЛАКВАНИЯТА СА НЕЯСНИ И НИКОЙ НЕ МОЖЕ ДА ПОМОГНЕ.В началото имаше някакви подобрения, но сега се влоших. В момента ходя на Хомеопат, и тук без успех.Хомеопатът често ми предписва капки на растителна основа и ми намали приема на Ремирта, Флуанксол и Атаракс.Сега съм с прстъпи от 31.10 , и си мисля че получавам сезонни пристъпи,защото и Февруари-Март получавам същите оплаквания.Тази година Февруари -целият месец беше с пристъпи и даже всеки ден почти след като ми станеше лошо си тръгвах от работа.У дома ,в леглото ми е най-сигурно. Сега поне се опитвам да изкарам работния ден.Въпреки,че психотерапевта при когото ходя веднъж/седмично отхвърля да са сезонни пристъпиип депресия и твърди,че съм със силни Паникатаки и тревожност. Обиколила съм доста психотерапевти и сега съм се задържала при последния от 2015( честно казано и тук без особен успех).Но съм свикнала с нея и ми е добре с нея.Правила съм си изследвания- мастен профил и ПКК, хормони,Витамин Д тотал,магнезий, щитовидна жлеза,глюкоза, Калий,Калций,Натрий. Всичко беше в норма, Но имах повишени норми на Триглициридите и Лошия Холестерол, Дефицит на Витамин Д тотал. Но от изследванията досега пия Витамин Д.По време на пристъп се появяват следните оплаквания- Внезапни необясними страх/паника/тревожност, покачва се адреналина в главата(поне аз така си мисля),РЕДУВАЩИ СЕ “ГОРЕЩИ И СТУДЕНИ ВЪЛНИ”( НЕ ПОМАГА НИТО СЪБЛИЧАНЕ/ОБЛИЧАНЕ НА ДЕБЕЛИ ДРЕХИ, НИТО ИЗКЛЮЧВАНЕ/ВКЛЮЧВАНЕ НА ДОПЪЛНИТЕЛНО ОТОПЛЕНИЕ),ЧЕСТО УРИНИРАНЕ И ХОДЕНЕ ПО ГОЛЯМА НУЖДА, ТРЕМОР В УСТАТА,СТОМАШЕН ДИСКОМФОРТ, ТАХИКАРДИЯ И/ИЛИ ТЕЖЕСТ В СЪРЦЕТО, ШУМ В УШИТЕ, „МРАВУЧКАНЕ” ПО РЪЦЕТЕ КЪМ РАМЕНАТА; ИЗТРЪПВАНЕ НА ПРЪСТИТЕ НА РЪЦЕТЕ; СТРАХ ,ОТПАДНАЛОСТ(И СТРАХ ДА ИЗЛИЗАМ И ДА СТАВАМ,ДА НЕ БИ ДА ПРИПАДНА), 2-3 ПЪТИ СЪМ КОЛАБИРАЛА В КЪЩИ,ФИКСИРАНЕ В ПРОБЛЕМА, ИЗКЛЮЧВАНЕ ОТ ОБСТАНОВКАТА В КОЯТО СЕ НАМИРАМ.ЛИПСВА МИ КОНЦЕНТРАЦИЯ, КОГАТО ВЗЕМА КНИГА ДА ЧЕТА.А ЗА ЕДИН БИЛИОТЕКАР-КНИГОЛЮБ ТОВА Е СТРАШНО.В началото се бях инвалидизирала.Първо имаше и Загуба на способността за логическо разсъждение;-Гръмогласен вътрешен диалог;-Мисли,че ще се случи нещо ужасно и не мога да го предотвратя.;-Страхът, че ще се изложа пред хората.Но с помощта на последния психотерапевт изчезнаха и сега останаха само оплакванията с големите букви..В даден момент споменатите симптоми 1х1 изчезват за часове.После пак се появяват отново.В момента пия добавки, както за оплакванията,така и за Менопаузата, Витамин Д и Ябълков пектин за Холестерола.Сутрин пия по ½ Флуанксол, Вечер-1/2 Атаракс за сън и ½ Ремирта.Избягвам да гледам по телевизията Новини , екшъни и тежки предавания/филми, не чета вестници.Изобщо страничните ми занимания са само с това ,което ми е леко и приятно.
Здравейте, Павлова!
С толкова много проблеми вероятно нямате нужда от антидепресанти, а от внимателно отношение и вглеждане в здравното състояние на организма. За пример, хипофункция на щитовидна жлеза може да причини всички тези симптоми, докато съвременните лекари все още казват Нищо ти няма. Имате ли Хашимото? Всички хормони ли са изследвани? Щитовидни (включително Ф3, Ф4), полови, андрогенни, над-бъбречни и т.н. Витамини, минерали, електролити…
През пролетта ми е правена графия на Щитовидна жлеза и ми казаха,че съм в норма.Не знам дали са гледали за Хашимото, не сме говорили за това по време на изследванията.Извинете за безпокойството, но кои Витамини, защото както писах Витамин Д тотал съм изследвала и имам дефицит(за което сега го пия). И бихте ли ми обяснили какво точно имате пред вид като казвате,че трябва да изследвам „минерали и електролити“?Простете,но не разбирам.
Съжалявам,че отново Ви безпокоя, но искам да попитам Вие бихте ли се наели да ми предложите човек(хора)-специалисти, който(които) биха могли да ми окажат това “ внимателно отношение и вглеждане в здравното състояние на организма“ ми?
Здравейте имам питане .Момче на 18години от известно време се оплаква от изтръпване на тялото ,горещи и студени вълни.Прави изследвания всичко е добре .Може ли да ми кажете на какво се дължат симптомите.